أرق

لطالما عانيتُ من الأرق. إنه أمرٌ نادرٌ ما أتحدث عنه. عادةً لأنني إذا عانيتُ منه، أتلقى نفس قائمة الاقتراحات للأشياء التي جربتها من أشخاصٍ لا يعانون من مشاكل في النوم. سياستي هي عدم تقديم أي نصيحة طبية إلا إذا كانت لأمرٍ أعاني منه حاليًا أو عانيتُ منه سابقًا، وهناك احتمالٌ أن يكون لديّ ما أقوله. فلسفتي عمومًا هي: إذا لم يكن لديك ما تقوله، فلا تقل شيئًا على الإطلاق.

استلهمتُ هذا الموضوع من فيديو حول الموضوع نفسه لقناة اليوتيوب المفضلة لديّ، وندرهوسي. عنوان الفيديو: "كيف تعاملتُ مع ١٢ عامًا من الأرق - وما أظن أنه سببه". حالتها مختلفة تمامًا عن حالتي، لذا إن كان هذا الموضوع يهمّك، فشاهد فيديوها لأخذ فكرة أخرى.

التحدي الذي أواجهه ليس النوم فحسب، بل البقاء نائمًا. أجد صعوبة في البقاء نائمًا أو مستيقظًا لفترات طويلة. إليكم دورة نومي الاعتيادية إذا لم أتناول أي شيء:

٩:٣٠ مساءً - اذهب إلى النوم. عادةً ما يتطلب ذلك حل الألغاز في السرير لمدة ١٥ دقيقة تقريبًا.

١:٠٠ صباحًا - استيقظ. انزل إلى الطابق السفلي واستمتع بساعة أو ساعتين على الكمبيوتر.

2:30 صباحًا – العودة إلى النوم، وغالبًا ما يكون ذلك في الاتجاه الآخر.

6:00 صباحًا – استيقظ مرة أخرى.

١١:٠٠ صباحًا - غفوتُ قيلولةً لمدة ساعة تقريبًا. أُعرف أنني غفوتُ مرتين، خاصةً عندما كان نومي في الليلة السابقة سيئًا للغاية.

سأبدأ بقائمة من الأشياء التي جربتها، والتي هي العلاجات المعتادة.

الميلاتونين - هذا ما يجب على كل من يعاني من مشاكل في النوم تجربته أولًا. على حد علمي، إنه طبيعي، وليس له آثار جانبية ضارة. يمكنك العثور على كميات كبيرة منه في قسم الفيتامينات في أي متجر بقالة كبير. وقد كان فعالًا للغاية لفترة. أقدر تقريبًا أنه بعد تناوله ليلًا لمدة ستة أشهر تقريبًا، بدأ يفقد فعاليته. ومع ذلك، التزمت به حتى انخفض تأثيره إلى حوالي 10% فقط من تأثيره الأولي.

أمبين - هذا هو الاسم التجاري لدواء يسمى زولبيميم . هذا دواء بوصفة طبية يعمل - حتى يتوقف عن العمل. معظم القصص التي سمعتها عن آخرين يتناولونه لا تتضمن فقط المشي أثناء النوم، ولكن أيضًا القيادة أثناء النوم، والتي يمكن أن تؤدي إلى أي شيء. لا يبدو أن أيًا من مغامرات أمبين التي يذهب إليها الناس يتذكرونها في صباح اليوم التالي. ذات مرة شاركت خيمة على جبل آدمز مع شخص تناول أمبين وأخبرتني قصة في نومها والتي أنا متأكد من أنها لم تكن تنوي إخبار أي شخص بها. في الصباح، لم تكن لديها أي ذاكرة عنها. لم يخبرني أحد بأي شيء غريب فعلته أثناء تناول أمبين، ولكن ربما كانوا نائمين فقط. مثل الميلاتونين، بنيت مناعة ضده ولم يعد فعالًا جدًا بعد الآن.

بينادريل - مضاد للهيستامين يُستخدم لعلاج مشاكل الحساسية. من آثاره الجانبية النعاس. وهو متوفر بسهولة وبسعر زهيد في أي صيدلية تبيع أدوية شائعة تُصرف بدون وصفة طبية. كنت أتناوله كل ليلة لفترة. لكن، كغيره من الأدوية، اكتسبتُ مناعة ضده، ولم يعد فعالاً كما كان. كما أنه يُسبب النعاس عند الاستيقاظ.

سيروكويل - الاسم التجاري لدواء كويتيابين ، وهو مضاد ذهان قوي. يُستخدم عادةً لعلاج حالات مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب. نصحتني صديقة تعاني من الأرق بتناول جرعات صغيرة منه. وذكرت وندرهوسي تجربته في فيديو لها. لم يُجدِ ذلك نفعًا يُذكر. ربما كان عليّ تناول جرعة أكبر، فأنا أعاني من مقاومة شديدة للأدوية المُؤثرة على العقل. السيدة ويزارد ممرضة تُعالج مرضى الذهان بكثرة. صُدمت وغضبت عندما وجدته في حمامي. يكفي أن أقول إن هذه كانت نهاية تجربتي مع ذلك الدواء.

هل تلاحظ النمط؟ كل ما جربته وكان فعالاً لم يدم طويلاً. بعد حوالي ستة أشهر، انخفضت الفعالية بنسبة 80-90%. ماذا تعلمت من ذلك؟ لا تتناول أي شيء بانتظام. بدلًا من ذلك، احتفظ به لليالي التي تحتاج فيها إلى نوم هانئ، لأنك ستضطر للاستيقاظ مبكرًا لأمر مهم في اليوم التالي.

هناك بعض الأشياء غير الضارة التي تُساعدني إلى حد ما، على الأقل بالنسبة لي. أهمها استخدام سدادات الأذن التي يستخدمها مُشغّلو المطارق الهيدروليكية. يمكنك العثور عليها في أي متجر أدوات منزلية بحوالي ٢٠ دولارًا. اشتريتُ مجموعة لأن السيدة الساحرة تُشخر أحيانًا. مع ذلك، أُدمنتُ عليها بطريقة ما. الآن، ولسببٍ ما، تُساعدني على النوم. بمجرد أن أشعر بالنعاس، يُمكنني إزالتها. أحتفظ بأربع مجموعات منها على ظهر سريري، لأني أرتديها وأُزيلها طوال الليل، ويصعب العثور على المُستعملة في الظلام. أشك في أن هذا سيُجدي نفعًا مع كثيرين غيري، ولا أعرف سبب إدماني عليها.

أجد أيضًا أن المرتبة الصلبة تُساعدني بشكل معتدل. فراشي صلب بقدر ما يُمكن شراؤه. غالبًا ما أنام على الأرض في الفنادق لأن المرتبة ناعمة جدًا. كما أجد أنه من المفيد تغيير الاتجاهات التي أواجهها أثناء دورة النوم المتقطعة. لا أعرف لماذا يُساعدني هذا.

أخشى أنني لم أجد أي حبوب سحرية تُساعد، خاصةً تلك التي لا تُكتسب عادةً. إلى جانب عدم تناول أي شيء بكثرة، فإن نصيحتي لمن يُعانون من الأرق هي ألا يُقاوموه، بل أن يتقبّلوه. لا تستلقِ في سريرك مُستيقظًا تُصارع الأرق. إذا كنت مُستيقظًا، فأنت مُستيقظ، انهض وافعل شيئًا حتى تشعر بالنعاس الشديد. تُقدم وندرهوسي بعض النصائح في فيديو لها، مثل عدم استخدام السرير لأي شيء سوى النوم وممارسة الجنس. أشعر أنني أُطبق ذلك جيدًا بشكل طبيعي، إلا أنه يُساعدني على حل الألغاز أو القراءة قليلاً لمدة 15 دقيقة تقريبًا قبل النوم.

هذا كل ما لديّ لأقوله حول هذا الموضوع. معذرةً، لم تكن هناك نصائح قيّمة، لكنني آمل أن يفيد ما قلته البعض ولو قليلاً. إلى اللقاء الأسبوع المقبل، أحلام سعيدة.

كتبه: Michael Shackleford